" En nyckelfaktor är att tröttheten inte primärt relateras till fysisk ansträngning, utan snarare beskrivs som mental, emotionell eller existentiell och kopplas till känslor av otillräcklighet och obalans mellan krav och förmåga. I samtliga fall finns det en relation till stress" (Ekman & Bengt 2005, 27).

" Att vara modern är att befinna sig i en miljö som utlovar äventyr, makt, glädje, växt, förvandling av oss själva och världen - och som samtidigt hotar att förstöra allt vi har, allt vi känner till, allt som vi är" (Ekman & Bengt 2005, 16). 

Dessa citat är ur en bok från min kurslitteratur och denna bok fortlöper med otroligt intressanta teorier om hur stress har påverkat oss från människans begynnelse till dagens moderna samhälle. Hur vi kan relatera dåtid till nutid och faktiskt dra slutsatsen att mycket har inte förändrats, snarare så har stressen ökat i vårt samhälle. Detta är på grund av vårt moderna samhälle, som ständigt är i förändring, begär att vi individer ska hinna med, men som vi tyvärr inte gör.
Stress är något som ligger mig nära, då jag har under min uppväxt, speciellt under högstadie -och gymnasietiden, upplevt hög stress och vet vad det kan göra mot din kropp. Under högstadiet -och gymnasiet led jag av otrolig prestationsångest när det gällde mina studier, hur jag såg ut och vad andra tyckte om mig.
Prestationsångest när det gäller mina studier kan jag inte minnas när jag började känna, utan det jag minns var hur jag verkligen ville få MVG i så många ämnen jag kunde. När det gäller prestationsångest för mitt utseende och vad folk tänkte om mig började när en pojke på högstadiet kom fram till mig och kommenterade hur ful han tyckte att jag var. Efter den händelsen började jag noppa ögonbrynen, klippa frisyrer, färga håret och gå ner i vikt.
Detta hamnade till slut på en sådan extrem nivå att jag började bli undernärd, min familj började bli riktigt orolig och jag mådde verkligen inte bra psykiskt, däremot kände jag personligen en enorm fysisk förbättring. Detta fortlöpte en tid, men till slut tog jag ur mig min onda cirkel, tack vare stor hjälp. 

Jag kan fortfarande känna prestationsångest, men den ligger inte i närheten för vad jag kände då.
Det tog mig fram till första föreläsningen vi hade om stress innan jag insåg att det var just stress som hade påverkat mig. Jag kände mig nästan frälst när jag gick från den föreläsningen och jag fick en otrolig insikt om mig själv, men jag kan inte undgå att tänka, tänk om jag hade vetat om stressens påverkan på min kropp då? hade det gjort någon skillnad?

Igår var sista dagen på massagekursen och det innebar att vi avslutade våra fyra teoretiska/praktiska dagar med ett praktiskt prov. Vi skulle under en timme utföra en helkroppsmassage som skulle innehålla de tre grundgreppen samt några specialgrepp. Helkroppsmassagen inkluderade massage på ryggen, nacken, axlarna, sätesmusklerna, benens fram och baksida, armarna samt ansiktsmassage.
Vi blev alla godkända på det praktiska provet, vilket kändes väldigt bra och nu är vårt uppdrag att utföra 20 stycken helkroppsmassager på familj och vänner, samt utföra en teoretisk hemtentamen för att bli diplomerade. 
Denna 4 dagars utbildning har varit otroligt lärorik och den har fått mig att vilja fortsätta att utbilda mig inom massage. Till hösten hoppas jag att jag har råd att gå Friskvårdsgruppens triggerpunktkurs samt deras stretchingkurs. 

Vill du också gå en massagekurs för att bli diplomerad massör?
läs mer här: http://friskvardsgruppen.se/?k=utbildning&p=utbildning_massor

Igår var det en lång och lärorik dag som spenderades nere i Gävle. Det var första dagen på min 4 dagar kurs, som i slutändan utbildar mig till en diplomerad massör i klassisk svensk massage.

Vår dag bestod av att vi gick igenom massagens grundgrepp, 3 stycken, och 8 specialgrepp och dessa övade vi på ryggen, skuldrorna och nacken. Vi övade två och två, så vi fick både ge massage och ta emot massage vilket uppskattades av alla i gruppen.
Att ha denna kurs som tillägg till min utbildning anser jag är ett väldigt bra komplement.
Idag fortsätter dag 2 och då ska vi repetera gårdagens lektion och sen ska vi gå igenom sätesmusklerna, samt baksida och framsida ben.

En dag som denna kan inte få mig att känna annat än hälsa och lycka. Solen skiner och värmer mig, vi har övergått i sommartid och jag har hittat en ny favoritfrukost. Föregående vecka hade ICA ett bra erbjudande på färsk och mogen mango. Mango är en av mina absoluta favoritfrukter så självklart köpte jag ett antal, närmare bestämt 4-5 stycken. En mango användes till födelsedagsfika resten användes som mellanmål eller till frukost.
Till frukost kombinerade jag mangon med mild vaniljyoghurt och Kelloggs Special K, vilket blev en mycket fräsch frukost som gjorde mig lagom mätt.
Denna vecka hade COOP erbjudande på mango och självklart köpte jag på mig några fler.
Nu ska jag njuta av min frukost och sedan läsa i min kurslitteratur om stress.

Om du är viktväktare och vill äta denna frukost kostar det dig mellan 5-5.5p beroende på om du tar vaniljyoghurt 0,5% eller 2%

Som hälsopedagogstudent får jag efter varje ny kurs nya kunskaper som ska hjälpa mig att främja hälsa runt om i världen. Jag har fått kunskaper om de stora folkhälsoproblemen runt om i världen, jag har lärt mig grunderna i pedagogik, människokroppen och nu har vi börjat med en kurs som ska innefatta stress och fysisk aktivitet. 
Dessa två ämnen är otroligt intressanta och viktiga då vi i dagens samhälle är mer stressade än vad vi var för 20-30 år sedan och vi är mycket mer fysiskt inaktiva än vad vi var för 20-30 år sedan. Varför? det är något jag ska försöka få svar på under kursens gång. 

Min viktnedgång går långsamt och jag är inne i en period av dålig självkänsla och ingen motivation, jag känner lättja (lathet, likgiltighet). Jag vill så mycket och jag smider planer, men istället för att utföra dom placerar jag mig i soffan, lägger upp fötterna på fotpallen, virar in mig i min sköna fleecefilt och läser en bok samtidigt som jag har instrumental musik på låg volym.
Jag hoppas att den nya veckan som börjar imorgon ger mig en liten knuff att komma på rätt väg igen, istället för att småäta på kladdkakan som bakades för min sambos födelsedag som var igår.

Jag hittade idag ett fantastiskt citat av en fysiolog, som levde mellan 1826-1893, vid namn Edward Stanley som förklarar meningen med fysisk aktivitet. Han levde för över 100 år sedan och hade ändå en sådan förståelse för hur viktigt fysisk aktivitet är.
Han sade:
“Den som idag inte avsätter tid för fysisk aktivitet, måste i framtiden avsätta tid för sjukdom.”

Vi är nu inne på den fjärde dagen i påskhelgen och just denna påsk har jag känt komplett hälsa och välbefinnande.
Efter cirka 10 veckors intensivt pluggande fick vi en välbehövd paus från studierna för att samla tankarna och få möjligheten att känna motivation för nästa kurs som börjar den 3e April. 
Jag har spenderat min påsk tillsammans med mina föräldrar och min sambo i vår sommarstuga i Dalarna, som jag även kallar min fristad. Där firade jag min 22års dag, en av mina bästa födelsedagar någonsin, som innehöll mycket god mat, sällskapspel, presenter och överraskningsbesök av familjemedlemmar. Den kunde inte ha blivit bättre. 

Jag har inte varit speciellt noggrann med att tänka på vad jag har stoppat i mig denna helg, utan jag har ätit potatisgratäng med mycket grädde, fruktsallad och chokladglass, brieost m.m och det har känts bra. Det finns tillfällen då du behöver unna dig något extra gott, även som det bara är lite grädde i maten eller en chokladbit till filmen. Vid dessa tillfällen ska du inte känna dig som en dålig människa med dålig karaktär utan stoppa undan dessa känslor på en gång. Ofta känner du dessa känslor dagligen och skulle du låta bli att tänka så i 3 eller 4 timmar under en dag går inte världen under. Ta nya tag imorgon istället med ditt självömkande och låt just denna dag vara.  

Idag testade jag att utveckla mitt muffinsrecept som jag använde igår till mina chokladmuffins. 
Receptet utvecklades på det viset att jag halverade sockermängden från 1dl till 0.5dl och honungsmängden minskade från 4msk till 2tsk. Resultatet blev citron -och vaniljmuffins.

Citron -och vaniljmuffins

2 ägg
0.5 dl socker

2 tsk honung

3 dl vetemjöl

1 dl havregryn

2 dl special k (krossad)
rivet citronskal från 1 citron
2-3 msk vaniljsocker
4 msk kokande vatten

Se föregående inlägg för beskrvning - tillagning.