Solen är min största motivations -och inspirationskälla. Så fort jag ser solen, speciellt vid den här tiden på året då vintern långsamt går mot vår, känner jag mig som en ny människa. Jag känner att jag skulle kunna promenera kilometer på kilometer bara jag har solen som lyser i mitt ansikte.

Att hitta motivation till att äta nyttigt och framför allt motionera har jag svårt för under vinterhalvåret.
Jag älskar att promenera men snö och is på vägarna sätter stopp för det. Under vinterhalvåret försöker jag att, istället för att promenera, åka upp till badhuset och simma i 30 minuter. 

Jag försöker att lura mig själv till att känna motivation när det kommer till träning, för väldigt ofta ser jag träning som något väldigt jobbigt, även fast jag vet att kommer jag bara iväg till badhuset eller sätter igång yogadvdn, så känns det helt fantastiskt efteråt.
Lättast för mig är om jag skapar ett motionsschema och följer det så strikt som möjligt tills det blir en del av min vardag. Försök att hitta rätt metod för dig.

Motionsschema

Måndag - Söndag 
Styrketräning via apparna Daily .. workout
Yoga - solhälsning 

Tisdag - Fredag (minst 2ggr/veckan)
Simning 30 minuter

Måndag - Fredag (minst 2ggr/veckan)
Promenad minst 30 minuter

För dig som älskar frukt vill jag dela med mig av mina bästa smoothie-recept som går att göra på färsk eller fryst frukt.
Alla recept är utan tillsatt socker och är perfekt att dricka till frukost, mellanmål eller ha som efterrätt.

Hallon och banansmoothie
1st banan
2-3 dl hallon
2-3 dl naturell yoghurt

Hallon och mangosmoothie
2-3dl hallon
1-2 dl mango
2dl äppeljuice

Mango och päronsmoothie
2dl mango
½-1 päron
2dl äppeljuice

Sommarsmoothie (gärna färsk frukt)
1st mango
1-2dl jordgubbar
1-2 persikor
1-2dl hallon

Apelsinsmoothie
4-5st apelsiner (pressad saft, alt apelsinjuice)
1dl mild yoghurt
1st banan

När du har bestämt dig för att gå ner i vikt och kommit till insikt med varför du vill gå ner i vikt och vad som står i din väg ska du bestämma dig för om du vill följa något viktprogram eller försöka på egen hand.
Viktnedgång handlar om diciplin och ett viktprogram hjälper dig att hålla fingrarna i hack. Jag har en gång i tiden använt programmet Viktväktarna och det är ett fantastiskt sätt för att gå ner i vikt.
Mitt största problem är att jag tröttnar väldigt fort och Viktväktarna handlar om att räkna poäng (points). Allt vägande av maten hela tiden var roligt i början men jag tröttnade efter någon månad.

Mina föräldrar går på dieten LCHF sedan flera år tillbaka och dom trivs väldigt bra med den. LCHF står för low carb high fat, vilket innebär att du ska äta så lite kolhydrater som möjligt och öka på fettintaget. Min mamma sa flera år innan de startade med dieten att hon skulle aldrig kunna ge upp kokt potatis, nu skulle hon aldrig kunna ge upp dieten LCHF. 

Att välja ett viktprogram utgår ifrån svaret på frågan "vad gillar jag för sorts mat?" och gillar du och vill äta all sorts mat då rekommenderar jag Viktväktarna. Vill du ge upp kolhydrater, välj LCHF, vill du äta mer protein, välj en medelhavsdiet, möjligheterna är oändliga. Jag ska denna gång pröva någonting nytt som jag har varit emot väldigt länge, men som jag har sett fungerar, Naturdiet. Jag ska äta naturdiet i cirka en månad (25 påsar) och märker jag någon skillnad ska jag fortsätta i en månad till.

Jag har den senaste veckan ersatt min lunch med Naturdiet drinkmix (choklad) vilket är av två anledningar:

1. Jag vill minska ner min magsäck så jag äter mindre portioner när jag äter mat.
2. Det är en lämplig måltid att äta på tåget när jag åker hem från Högskolan i Gävle där jag studerar. 

Att komma till insikt är det bästa du kan göra när du vill gå ner i vikt. Börja med att svara på dessa frågor innan du börjar sätta upp en plan för hur du ska åstadkomma din viktnedgång.

1. Varför vill jag gå ner i vikt?
- Var ärlig.

2. Vad hindrar mig från att gå ner i vikt?
- Var ärlig.

3. Vad gillar jag för sorts mat?
- Finns det något jag kan tänka mig att skära ner på eller sluta äta helt?

4.Vad gillar jag för sorts motion?

Mina svar på dessa frågor är:

1. Varför vill jag gå ner i vikt?

- Jag vill känna mig mer accepterad bland människor runt omkring mig.
- Jag vill få ett starkare självförtroende och bättre självkänsla.
- Jag vill få bättre hälsa.
- Jag vill ha lägre risk för att drabbas utav sjukdomar som hjärt -och kärlsjukdomar och diabetes.

2. Vad hindrar mig från att gå ner i vikt?
- Prioriteringar och tid. Jag prioriterar tid framför tvn/datorn.
- Jag ser motion som påtvingande och inte som något roligt.

3. Vad gillar jag för sorts mat?
- Jag väljer att äta all sorts mat.

4. Vad gillar jag för sorts motion?
- Yoga
- Promenader
- Kortare styrketräningspass
- Simning
-Dans